In 8 Wochen zum Bar Muscle Up (Trainingsplan)

Nicht jeder lernt Bewegungen in der gleichen Geschwindigkeit. Deshalb ist unser Trainingsplan kein 0815 Programm a la “in 12 Stunden zum perfekten Bar Muscle Up”. Du wirst langsam über Technik und Kraftübungen an den Bar Muscle Up herangeführt. Damit wird sichergestellt, dass dein Körper bereit für die Aufgabe ist und du direkt eine schöne Technik lernst. Das vermeidet Verletzungen und ineffiziente Bewegungen.
Das Trainingsprogramm ist auf 16 Einheiten für 8 Wochen ausgelegt – also zwei Trainingseinheiten pro Woche. Wenn du aber mehr zeit benötigst, auch kein Problem! Du kannst zum Beispiel auf 3 Einheiten in 2 Wochen umstellen oder Einheiten wiederholen, wenn du merkst du brauchst noch etwas mehr.

Der Bar Muscle Up ist dir ein Mysterium? Dann bist du hier genau richtig! Unser Trainingsplan für den Bar Muscle Up wurden jahrelang ausgefeilt und erfolgreich angewendet!
In diesem Trainingsplan wirst du mit verschiedenen Technik- und Kraftübungen an den Bar Muscle Up herangeführt. Zu jeder Trainingssession und auch zu jeder einzelnen Übung bekommst du ein Erklärvideo, damit du immer optimal vorbereitet bist.

Du bist bereit circa 30 Minuten für 1-2 Einheiten pro Woche zu investieren und etwas Neues zu lernen. Du gibst nicht sofort auf, wenn etwas nicht klappt, sondern bleibst dran, um deinem Ziel näher zu kommen. Mit dieser Einstellung schaffen wir es gemeinsam dein Ziel zu erreichen!
Um direkt mit dem Bar Muscle Up Trainingsplan zu starten, musst du mindestens eine der folgenden Werte schaffen: 2 Strict Chest to Bar Pullups und/oder 6 Strict Pullups und/oder 6 Kipping C2B Pullups. Wenn du das noch nicht schaffst – kein Problem! Denn du bekommst mit dem Bar Muscle Up Trainingsplan kostenlos auch noch einen Strict Pullup Plan, um die Mindestanforderungen zu erreichen!

• Pullupstange, an der du frei hängen kannst ohne den Boden zu berühren mit genügend Abstand zur Wand (1 Meter ist optimal)
• Box, Scheiben, Bank oder ähnliches, um dich darauf zu stellen und dich zu erhöhen
• Widerstandsbänder in verschiedenen Stärken
• Kurzhanteln circa 3-15kg (Übungen optional auch mit Widerstandsbändern möglich)
• Optional: Rack um Langhantel auf Bauchnabelhöhe zu fixieren (alternative Übungen enthalten)

Du erhältst den digitalen Zugang zu deinem Trainingsplan per Mail innerhalb von 24 Stunden nach Zahlungseingang. Damit hast du deinen Trainingsplan immer digital zum Beispiel auf dem Smartphone mit dabei.