Affenhand® Tib Bar Sprunggelenkstrainer

1. Setz dich auf eine Bank, bei der deine Fußgelenke (Variation: gesamten Beine) nach unten hängen können.
2. Steige in die Tib Bar, sodass du das Affenhand „A“ lesen kannst – anfangs ohne Zusatzgewicht.
3. Strecke und beuge das Sprunggelenk zu weit wie möglich. Die Bewegung sollte nicht aus dem Kniegelenk kommen, sondern die vordere Unterschenkel-Muskulatur muss arbeitet.
4. Mache 10-20 Wiederholungen für 2-5 Sätze und versuche so kontrolliert wie möglich zu arbeiten.

Die Tib Bar hat gegenüber dem klassischen Tib Raise, bei dem du nur an die Wand gelehnt die Zehen anhebst mehrere Vorteile. Du kannst mit der Tib Bar die volle Range of Motion (ROM) trainieren, da du nicht am Boden stoppen musst. Außerdem kannst du das Gewicht langfristig steigern und arbeitest nicht nur mit deinem Körpergewicht. Und ein nettes Extra: mit der Tib Bar kannst du auch Leg Extension machen!

Letzendlich für jeden, der langfristig ohne Probleme gehen, laufen, springen oder Burpees und Kniebeugen machen will 😉. Mit der Tib Bar kannst du deine Schienbeinmuskulatur trainieren und beugst Überlastungen, Disbalancen etc. vor. Die Schienbeinmuskulatur wird oftmals im Verhältnis zur Wadenmuskulatur zu wenig trainiert. Das kann langfristig zu Problemen führen.