Affenhand® Tib Bar Sprunggelenkstrainer

Tibialis Training zielt auf den Tibialis Anterior, also den vorderen Schienbeinmuskel. Dieser Muskel ist entscheidend für die Stabilität und Beweglichkeit im Sprunggelenk. Regelmäßiges Training kann helfen, Schmerzen im Knie oder Schienbein zu reduzieren, die Sprungkraft zu verbessern und das Risiko für Verletzungen wie Shin Splints oder Patellaspitzensyndrom zu minimieren.

as gezielte Training des Tibialis Anterior stärkt die Struktur rund um das Schienbein, verbessert die Stoßdämpfung und entlastet überlastete Bereiche. Dadurch sinkt die Reibung zwischen Muskeln und Knochenhaut – die Hauptursache für Shin Splints – deutlich. Besonders effektiv: Tibialis Raises mit steigender Belastung wie mit der Tib Bar.

Weil der Tibialis Anterior eine zentrale Rolle in der Kette aus Fuß-, Knie- und Hüftgelenk spielt. Ist dieser Muskel zu schwach, muss das Knie instabile Bewegungen ausgleichen – was zu Schmerzen führen kann. Durch gezieltes Training verbesserst du die Bewegungsführung und entlastest das Knie. Studien und Erfahrungsberichte (z. B. von ATG) zeigen: Wer den Tibialis stärkt, hat oft weniger Knieschmerzen – oder keine mehr.

1. Setz dich auf eine Bank, bei der deine Fußgelenke (Variation: gesamten Beine) nach unten hängen können.
2. Steige in die Tib Bar, sodass du das Affenhand „A“ lesen kannst – anfangs ohne Zusatzgewicht.
3. Strecke und beuge das Sprunggelenk zu weit wie möglich. Die Bewegung sollte nicht aus dem Kniegelenk kommen, sondern die vordere Unterschenkel-Muskulatur muss arbeitet.
4. Mache 10-20 Wiederholungen für 2-5 Sätze und versuche so kontrolliert wie möglich zu arbeiten.

Letzendlich für jeden, der langfristig ohne Probleme gehen, laufen, springen oder Burpees und Kniebeugen machen will 😉. Mit der Tib Bar kannst du deine Schienbeinmuskulatur trainieren und beugst Überlastungen, Disbalancen etc. vor. Die Schienbeinmuskulatur wird oftmals im Verhältnis zur Wadenmuskulatur zu wenig trainiert. Das kann langfristig zu Problemen führen.

Die Tib Bar hat gegenüber dem klassischen Tib Raise, bei dem du nur an die Wand gelehnt die Zehen anhebst mehrere Vorteile. Du kannst mit der Tib Bar die volle Range of Motion (ROM) trainieren, da du nicht am Boden stoppen musst. Außerdem kannst du das Gewicht langfristig steigern und arbeitest nicht nur mit deinem Körpergewicht. Und ein nettes Extra: mit der Tib Bar kannst du auch Leg Extension machen!