Occlusion Cuffs für Muskeltraining (BFR Training)

Ja, BFR Training ist sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Sportler geeignet. Anfänger können von den Vorteilen des BFR Trainings profitieren, indem sie mit niedrigintensiven Übungen und geringem Druck beginnen und sich langsam steigern. Es ist wichtig, auf die Signale deines Körpers zu achten und bei Schmerzen oder Unwohlsein das Training anzupassen.

Lege die Manschetten an der obersten Stelle deines Oberarms oder Oberschenkels an, ziehe sie fest und befestige sie sicher. Die Cuffs sollten eng genug sitzen, um den Blutfluss zu beschränken, aber nicht so fest, dass sie Schmerzen oder Taubheitsgefühle verursachen.

Verwende das mitgelieferte Druckmessgerät, um den richtigen Druck einzustellen. Beginne mit einem niedrigeren Druck und erhöhe ihn langsam, bis du eine leichte Einschränkung des Blutflusses spürst. Der ideale Druck variiert von Person zu Person, aber üblicherweise sollte er bei etwa 50-80% der maximalen Okklusion liegen.

Ein typisches BFR Training dauert 5-15 Minuten und sollte 2-3 Mal pro Woche durchgeführt werden. Du kannst BFR Übungen in dein bestehendes Trainingsprogramm integrieren oder sie als eigenständige Trainingseinheiten nutzen.

BFR Training kann helfen, die Rehabilitation zu beschleunigen und die Erholung bei bestimmten Verletzungen zu fördern. Allerdings solltest du immer erst Rücksprache mit deinem Arzt oder Physiotherapeuten halten, bevor du BFR Training in deine Reha-Routine einbaust.