Handstand Push Up Matte

Die Affenhand®  Mat ist die perfekte Matte für Handstand Push Ups (HSPU). Mit den Maßen 100x50x4 cm hat sie die optimale Größe, die auch für Crosstraining Wettkämpfe verwendet wird. Außerdem benötigst du nur die Matte und keine Gewichtsscheiben um eine ebene Fläche zu erzeugen! Solltest du aber z.B. Deficit HSPU machen wollen, dann ist genügend Fläche vorhanden, um Gewichtsscheiben einfach mit auf die Matte zu packen. Durch die Ebene Fläche ist es übrigens auch einfach möglich die Griffbreite und -position zu ändern. Keine unangenehmen Kanten von Gewichtsscheiben sind im Weg. Du kannst die Matte aber auch für Core-Übungen wie V-Ups, Hollow Hold etc. nutzen, da sie angenehm weich ist und somit deinen unteren Rücken bei diesen Übungen schont.
Tipp: Die Matte passt exakt zwischen die 👉Affenhand® Parallettes – also auch optimal für Parallettes Handstand Push Ups

Die Handstand Pushup Matte hat den optimalen Härtegrad für HSPUs. Nicht zu hart, was den Nacken schützt und nicht zu weich, was sie instabil machen würde.
Wichtig: Auch wenn der Härtegrad optimal für HSPU ist und dein Nacken dadurch besser geschützt ist, solltest du dich erst langsam an die Übung und an hohe Wiederholungszahlen herantasten!

“Mary” Benchmark WOD

AMRAP 20′
5 Handstand Push-Ups
10 Pistols (alternating legs)
15 Pull-Ups

Du hats 20 Minuten Zeit, so viele Runden und Wiederholungen wie möglich (AMRAP) in der angegebenen Reihenfolge zu schaffen: 5 Handstand-Liegestütze, gefolgt von 10 einbeinigen Kniebeugen und von 15 Klimmzügen.

Punktzahl ist die Gesamtzahl der Runden und Wiederholungen, die du in den 20 Minuten geschafft hast.

So kannst du dein Ergebnis bewerten:
– Anfänger: 7-8 Runden
– Mittel: 9-12 Runden
– Fortgeschritten: 13-16 Runden
– Profi: 17+ Runden

“Diane” Benchmark WOD

21-15-9 Reps For Time
Deadlifts (102/70kg)
Handstand Push-Ups

Ziel ist es die Übungen so schnell wie möglich abzuarbeiten. Als Erstes machst du 21 Deadlifts und 21 Handstand Push-Ups, dann 15 Deadlifts und 15 Handstand Push-Ups, dann 9 Deadlifts und 9 Handstand Push-Ups.

Punktzahl ist die Zeit, die benötigt wird, um alle 90 Wiederholungen zu schaffen.

So kannst du dein Ergebnis bewerten:
– Anfänger: 10-14 Minuten
– Mittel: 6-9 Minuten
– Fortgeschritten: 5-6 Minuten
– Profi: <4 Minuten