Affenhand® Glute Ham Developer (GHD)

Wie beschrieben, ist die Superkraft des GHD das Training der hinteren Muskulatur. Mit Übungen wie Nordic Hamstring Curls, Hip Extensions und Sorensen Holds kannst du deine Gesäßmuskulatur, deinen hinteren Oberschenkel und unteren Rücken richtig zum Brennen bringen! Das ist ein richtig funktionelles Training dieser Muskelketten, was dich beim Crosstraining, Gewichtheben aber auch bei allen anderen Sportarten wie Fußball und Co. nach vorne bringt!

Die wohl gefürchteste und umfassendste Core-Übung ist der GHD-Situp. Du kannst damit deine Bauch/Core Muskulatur im nahezu vollständigen Bewegungsumfang trainieren, was bei fast keiner anderen Übung möglich ist. Aber Achtung: fang erst mit einer einfacheren Variante an, bei der du nicht den kompletten Bewegungsumfang machst oder arbeite mit Halteübungen. Direkt die volle Bewegung und das noch mit vielen Wiederholungen zu üben, ist keine gute Idee 😉.

Er KÖNNTE dir helfen, ja. Allerdings kommt das aber wirklich sehr auf deine individuelle Verletzung an und du solltest das immer mit deinem Physio, Coach oder Arzt besprechen, wenn du dir unsicher bist.
Grundsätzlich kann dir aber bei Rückenschmerzen das Training der hinteren Kette mit dem GHD helfen, um mehr Stabilität und Sicherheit zu bekommen. Auch bei Knieschmerzen durch Disbalancen zwischen vorderen (zu stark) und hinteren (zu schwach) Oberschenkel kann ein Training der Hamstrings an dem Glute Ham Developer helfen.